10 gezonde tussendoortjes

Kies verantwoord met deze 10 gezonde tussendoortjes

Gezonde tussendoortjes, nodig of overbodig? Veel mensen slaan tussendoortjes bewust of onbewust over. Het is geen probleem als jij met drie hoofdmaaltijden goed je dag doorkomt. Maar veel mensen redden dat niet en gaan snaaien als ze trek krijgen. |

Als je tegenwoordig in de bouwmarkt loopt of even gaat tanken, liggen de snelle snacks verleidelijk in de buurt van de kassa. Heb je trek dan ga je veel sneller voor de bijl. Herken je dat? Dan adviseer ik je om elke dag naast je 3 hoofdmaaltijden ook 3 gezonde tussendoortjes neemt. Je zult dan sneller nee zeggen tegen ongezonde verleiders. Gezond afvallen valt of staat met een goede voorbereiding!

1. FRUIT

Fruit bevat vezels, vitamines en mineralen. Het is gezond, lekker en je blijft er slank bij, dus zeker een aanrader! Als je bezig bent met afslanken en verlangt naar zoetigheid, is fruit zeker een goed alternatief. Fruit is door de fruitsuikers zoet van smaak die goed door het lichaam worden opgenomen. Maar neem toch niet meer dan 3 stuks per dag.|

2. RAUWKOST

Komkommer, paprika, selderij, bloemkoolroosjes, wortel, minitomaatjes zijn makkelijk om in een trommeltje mee te nemen. Denk ook eens aan avocado. Erg gezond en kan zo gegeten, op een cracker of rijstwafel. Deze bevat weliswaar veel calorieën, maar er zitten erg gezonde vetten in en het vult erg goed. Zeker aan te bevelen deze af en toe te eten! Wil je in de avond of tijdens een feestje iets gezonds te knabbelen, zet dan eens een schaal rauwkost met een dip van humus (kikkererwtenpasta) of Griekse yoghurt met knoflook en bieslook.

3. RIJSTWAFELS

Zijn misschien niet heel voedzaam, maar wel caloriearm. Het betreft een natuurlijk en makkelijk tussendoortje. Je kunt er eventueel gezonde en lekkere beleg op doen. Een plakje magere kip- of kalkoenfilet opleggen en wat rauwkost bij eten. Ook amandel of een andere notenpasta met komkommer is lekker.

4. NOTEN

Erg calorierijk, maar supergezond. Noten bevatten gezonde vetten, ze verlagen het cholesterol en zijn rijk aan eiwitten, vitamine e (goed voor de huid) en vezels. Je hebt er niet veel van nodig want ze vullen heel goed. Het is belangrijk dat als je voor noten kiest, deze ongebrand en ongezouten zijn! Je kunt kiezen voor hazelnoten, walnoten, amandelen, paranoten, paranoten enz. Pinda’s zijn geen noten.

5. OLIJVEN

Ze bevatten weinig calorieën, 100 gram bevat 136 calorieën. Daarbij zijn ze erg gezond. Ze houden de cholesterolniveaus in balans, bezitten anti-oxidanten waaronder vitamine e die veroudering tegen gaat.en . Ze bevatten enkelvoudig onverzadigde vetzuren en in landen waar ze veel geconsumeerd worden zijn minder hartproblemen.

6. CRACKERS

Inmiddels zijn er crackers in allerlei soorten en maten. Het is dus soms wel goed kijken of je de gezonde variant neemt. Het is aan te bevelen om te kiezen voor volkoren. Er zijn inmiddels ook zuurdesem en speltcrackers in de supermarkt te koop. Let er wel op dat je voor mager beleg kiest anders is het geen gezond tussendoortje.

7. ZADEN

Je kunt ook als tussendoortje kiezen voor pompoenpitten, zonnebloempitten en pijnboompitten. Zaden bevatten net als noten veel gezonde enkelvoudige vetten, vitamine E en vezels. Je kunt ze ook door gerechten als salades, yoghurt, pap e.d. doen, zeker de kleine zaden als chiazaad, hennepzaad en sesamzaad. Lijnzaad, pompoenpitten en zonnebloempitten zijn erg goed voor het hart. Ze zorgen ervoor dat cholesterolafzettingen aan de wanden van bloedvaten geen kans krijgen om te ontstaan.

8. GEKOOKT EITJE

Een ei heeft maar circa 75 calorieën en zijn rijk aan alle essentiële aminozuren. Bovendien zijn ze een bron van biologische, hoogwaardige eiwitten. Ook bevatten eieren nuttige stoffen als ijzer, choline, foliumzuur en de vitamines B2, B12, E en D.

9. PURE CHOCOLADE

De meeste chocolade is ongezond. Er is één uitzondering en dat is pure chocolade met minstens 78% cacao. Deze bevat veel anti-oxidanten, verlaagd daarnaast de bloeddruk en het cholesterol. Neem niet teveel, maar een klein stukje van circa 20 gram is een gezond tussendoortje.

10. SOEP

Als je een grote ketel verse soep maakt, kan je deze in kleine porties invriezen. Je kunt deze thuis maken en meenemen in een thermoskan of indien mogelijk op je werk opwarmen. Het is gezonder en calorie-armer dan cup a soup. Vervanging van cup a soup kan ook miso soep zijn.

Bepaal voor je jezelf of je voor 3 hoofdmaaltijden gaat, of dat je liever ook kiest voor 3 gezonde tussendoortjes. Mijn voorkeur heeft om dagelijks 3 tussendoortjes te nemen, anders verval ik te snel in snaaien. Laat je onderaan de pagina weten waar jouw voorkeur naar uitgaat?

afvallen zonder dieet met MandyMijn naam is Mandy. Als gewichts- en lifestylecoach is het mijn missie om drukbezette vrouwen en mama’s te motiveren naar een gezonde leefstijl. Geen strijd, maar ontspannen met eten leren omgaan. Voeding is meestal de oorzaak van overgewicht, maar niet de oplossing. Ik draag graag bij aan de inzichten hoe je weer de regie kunt krijgen over jouw leefstijl.

In mijn programma en begeleiding, leer je hoe je eenvoudig, ondanks een drukke agenda en gezinsleden die niet hoeven afvallen, kunt kiezen voor gezond en lekker. Met als doel samen genieten van een blij, gezond en vitaal leven! Leer wat nodig is om je eigen afslankexpert te worden en je hoeft nooit meer op dieet.

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *